重要提醒本周上班时间有变

转眼已经大年初六了

这几天玩得嗨吗?重提周上吃得爽吗?

一个重要的话题出现——

2021年春节假期

为2月至共7天

假期最后一天是大年初六!

所以大年初七，也就是醒本2月

就要开始上班了!

不少网友大呼

“回首望去放假的那一天好像就在昨天”

这还要算上返程时间呜呜呜呜而下一次假期

是4月的清明节

另外别忘了

这周没有双休!

放假回来的那个周六(2月)

也要上班!

其实在春节假期

也有不少人一直坚守在岗位上

加班费应该怎么算?

2021年春节

2月为法定节假日

应支付不低于工资的300%的工资报酬

2月

为调休的休息日

不能安排补休的

应支付不低于工资的200%的工资报酬

节后如何调节自己的身心状态怎样避免节后综合征?

春节长假临近尾声，人们即将回到自己的班时变工作岗位。长假之后人们的重提周上生理和心理容易出现不适应的表现
，也就是醒本节后综合征。如在节后的班时变两三天里感觉厌倦，提不起精神
，重提周上上班的醒本工作效率低，甚至有不明原因的班时变恶心 、眩晕
、重提周上肠道反应、醒本神经性厌食、班时变焦虑、重提周上神经衰弱等 。醒本

设置作息缓冲期提前走出舒适圈

长假结束，班时变人们需要离开悠闲舒适的氛围 ，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感 ，甚至还会出现抑郁 、焦虑 、心悸 、失眠等问题
。这时大家应提前调节，主动适应
，不妨给自己设置一个生活
、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事
，将自己的心理状态调整回工作状态上 。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的
，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外 ，工作安排上要循序渐进 ，可以先从简单工作开始做起 ，慢慢过渡到正常的工作节奏中
。

顺应身体调节奏尽快调整生物钟

长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落 、精神不振等情况 。这时，我们应尽快调整生物钟
  ，按照原来正常的上班节奏来安排作息 。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点
，如
：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息;早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏
。

适度运动消疲劳始终保持精气神

春节长假期间 ，人们往往会增大饮食上的摄入 ，再加上疫情的影响 ，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动
，消除疲劳、恢复精力  ，同时增强消化系统的功能，提高免疫力 。另外 ，运动还可缓解抑郁和紧张情绪
，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助
。不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响 ，运动场所相对受限，为了避免人群聚集
，大家可以选择瑜伽、跳绳 、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进  ，逐步提高运动强度 、提升体能
。除此以外 ，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活
。比如增加家务劳动 
，少坐电梯 、多爬楼梯
，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况 。

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